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有氧运动和抗阻运动

其实我在大学学CS专业之前,是个健身教练,真的!!!暑假的时候还去培训了两个月的健身教练,现在基本都丢了吧,很多人对于有氧训练和抗组训练分的不是很清楚,其实可以自己百度

有氧训练:https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8

我建议如果减脂的话,在做完抗组训练之后在进行有氧运动,这样更利于糖原的消耗,记住,减脂不是减重,而是减轻你的皮下脂肪,让你看起来瘦,其实我感觉跑步的话大概30分钟左右就可以了,在做完抗组训练后的30分钟,其实游泳也不错,我这人有点洁癖,所以一般不去泳池,动感单车也是一种不错的选择,我在很多资料上看过跑步在古时候是对犯人的惩罚,我跑步的时候也会无聊,所以动感单车是你不错的选择。

抗组训练:https://zh.wikipedia.org/w/index.php?search=%E6%8A%97%E7%BB%84%E8%AE%AD%E7%BB%83&title=Special:%E6%90%9C%E7%B4%A2&go=%E5%89%8D%E5%BE%80&searchToken=ahwghi6er9g22wx1shy2045ud

通常的抗组运动就是你们所谓的器械训练,包括自重,哑铃,杠铃等等,我建议抗组训练分组做,每个动作8-12个一组,做四组,各个部位分开来,组合做,比如背阔肌和胸大肌,肱二头肌和肱三头肌,我很少练腿的,一般就是深蹲,男生一定要练,因为骨盆底肌https://baike.baidu.com/item/%E9%AA%A8%E7%9B%86%E5%BA%95/12738197

也称性爱肌

女生练臀也是一样的。

记住健身没必要天天泡在健身房,一个礼拜3-4次就可以,有氧和抗组结合训练,还有男生拒绝赤膊锻炼,这是对其他人的尊重,记得穿运动装,带健身手套,这也是对自己的保护。我在学校经常见到学生穿牛仔裤健身的,其实健身主要是锻炼身体,应该正确着装。

女生最好穿运动bra,这对身体有好处,真的不要穿裙子去健身,这真的😅,自己不安全,而且也会影响男生锻炼。最好穿紧身裤。

最好可以约同伴一起去健身,这让可以相互鼓励,健身需要的是毅力,也需要坚持,不是一脑热办张健身卡就可以了的,需要持之以恒,身体是最主要的,无论在怎么忙都不能拉下健身。这是对自己负责,就算以后我做游戏在忙我也会旁边放置一张瑜伽垫,随时可以健身!!!