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科技工作者如何健身

2018年2月27日 - 健身

小白如何健身:

前健身教练给你解答(专业培训,健身6年):

健身房大致分为几种人员1.前台 2会计顾问(俗称卖课)3巡场教练4私人教练5团操教练

因为高中健身的缘故,也认识了很多健身圈的人,自己是科技工作者,也比较热爱健身,所以写一下办公室人群如何健身,首先我觉得一般好一点的公司都有健身房,每天不管加班,还是正常休息,都应该去健身房健身一下,虽然公司没有很专业的程序员,网上的视频很多,keep,什么的APP也很多,但是我建议初到健身房可以让巡场教练,教你如何使用最基本的器械,私人教练的课程可以先买几节上着,因为专业的健身教练会先让你去做体测,看看你的健康状况,包括说你想要增肌还是减脂,会根据你的需求包括个人情况制定你的饮食和基本的训练计划,这个我觉得还是很有必要去做一下的,包括前期的动作标准,训练量的大小,还有就是个人安全,我觉得初期都是需要教练带一下你的。

团操的话一般的健身房会有1.动感单车2.普拉提3高温瑜伽4健身操(很多种)5游泳馆6自由搏击

个人建议可以多去尝试一下,这几种运动方式减脂效果都比跑步要好,一般热身,或者你想减脂都可以参与。

胸大肌:卧推(哑铃卧推,杠铃卧推)都是可以的一般试个人身体状况而定,最好肌肉有锻炼到的感觉,而不是酸痛的感觉(这是锻炼过度),器材的话,夹胸也是可以的,练块的话就大重量*少次数,练线条的话就小重量*多次数都是可以的,运动完,一定要拉伸,肌肉不拉伸效果是不好的。

三角肌:1三角肌前束2三角肌中束3三角肌后束 三者锻炼方式不同 建议一次性全部锻炼完毕  10*4;最好的组合

做完后一定要进行拉伸

肱二头肌:二头弯举,哑铃弯举

肱三头肌:

束肌肌:直腿硬拉

背阔肌:硬拉

臀大肌:深蹲

详细情况请看;Keep教学

这些动作都可以组合,在家里面也可以进行训练

还有一种快速燃脂的方式:不推荐新手去做,HIT自由搏击燃脂,HIT训练,20分钟的效果,减脂很好,但是心律要达到120以上。

最后一点,非常重要,一定要坚持,一周3-4次,一定要坚持运动,生命是最重要的,生命在于运动。

 

 

 

 

 

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